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維護免疫系統，從年輕開始

免疫系統是人體對抗疾病的重要防線，而它的健康與日常習慣息息相關。

2025/04/28

許多人誤以為免疫力問題僅與年長者有關，但事實上，免疫系統的功能會隨著時間逐漸衰退，若年輕時忽視保養，可能導致中年後更容易生病。因此，從年輕開始維護免疫系統，是預防未來健康風險的關鍵。

均衡飲食是基礎
攝取多樣化的天然食物，尤其是富含維生素C、E、鋅、硒及抗氧化劑的蔬果，如柑橘、藍莓、堅果、深綠色蔬菜等，能幫助免疫細胞正常運作。避免高糖、高油及加工食品，減少身體的發炎反應。

規律運動與充足睡眠
適度運動能促進血液循環，增強免疫細胞活性；有些年輕人常熬夜，而睡眠不足會抑制免疫系統，增加感染風險。所以應該養成7-8小時的睡眠習慣，讓身體充分修復。

減少壓力與遠離有害物質
長期壓力會釋放皮質醇，削弱免疫力，可透過冥想、運動或興趣愛好來調適。此外，吸菸、過量飲酒也會損害免疫機能，應盡量避免。

年輕時建立的健康習慣，能為免疫系統打下穩固基礎，未來面對疾病時更有抵抗力。從今天開始，用正確的生活方式投資自己的免疫力吧！

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